Oddech i ciało
Oddech jest narzędziem, nie obowiązkiem.
Jeżeli skupienie na oddechu albo wnętrzu ciała zwiększa dyskomfort, można wybrać inny punkt uwagi zamiast zmuszać się do konkretnej techniki.
Nie trzeba zmieniać oddechu
W wielu praktykach chodzi o obserwowanie naturalnego rytmu, a nie sterowanie nim.
Dla części osób oddech zwiększa napięcie
Silna koncentracja na oddechu może być trudna przy panice, niektórych doświadczeniach traumatycznych albo nadmiernej kontroli oddechu.
Bodźce zewnętrzne są pełnoprawną alternatywą
Dźwięk, wzrok, dotyk przedmiotu lub kontakt stóp z podłogą mogą być bezpieczniejszym punktem zakotwiczenia.
Skan ciała nie musi być neutralny
Zauważanie doznań może zwiększać świadomość bólu, napięcia albo trudnych wspomnień. Wtedy warto zmienić formę.
Ruch może być bardziej dostępny niż bezruch
Uważne chodzenie albo łagodny ruch pozwalają ćwiczyć zauważanie bez długiego siedzenia.
Komfort nie jest oszustwem
Modyfikacja pozycji, otwarcie oczu albo skrócenie ćwiczenia nie odbiera praktyce wartości.