Mindfulness a ADHD: co wiemy, a czego nie warto obiecywać
Interwencje mindfulness są badane u dorosłych z ADHD i mogą pomagać w części wyników. Nie są jednak zamiennikiem pełnego leczenia ani dowodem, że ADHD można wyćwiczyć medytacją.
Uważność bez mistyfikacji
Nie musisz wyłączać myśli, żeby praktykować uważność.
Mindfulness nie polega na osiąganiu idealnego spokoju. To sposób kierowania uwagi i odnoszenia się do doświadczenia, który można ćwiczyć w różnych formach.
Czym jest uważność
Bez pustego umysłu i obietnicy stałego spokoju.
Praktyka
Co właściwie ćwiczymy, kiedy uwaga odpływa.
Oddech i ciało
Punkty uwagi, modyfikacje i komfort.
Stres i emocje
Możliwe korzyści bez obietnicy usunięcia stresu.
MBSR i MBCT
Ustrukturyzowane programy, różne cele i zastosowania.
Bezpieczeństwo
Kiedy zmienić formę, przerwać albo skonsultować trudności.
Neuroatypowość
ADHD, autyzm, AuDHD i dostępna forma praktyki.
Jak sprawdzamy
Dowody, ograniczenia i standard bezpieczeństwa.
Rozproszenie jest częścią praktyki
Uwaga naturalnie odpływa. Moment zauważenia tego i powrotu do wybranego punktu nie jest porażką, tylko jednym z elementów ćwiczenia.
Relaks może się pojawić, ale nie jest gwarantowany
Czasem praktyka uspokaja, a czasem zwiększa świadomość napięcia, zmęczenia albo trudnych emocji.
Program to więcej niż nagranie w aplikacji
MBSR i MBCT mają określoną historię, strukturę i cele. Nie każda medytacja prowadzona jest tym samym co ustrukturyzowany program.
Bezpieczeństwo ma znaczenie
Praktyka zwykle wiąże się z niewielkim ryzykiem, ale działania niepożądane i trudne doświadczenia są realne. Intensywne pogorszenie nie powinno być ignorowane.
Najnowsze
Artykuły
Rozproszenie podczas medytacji nie oznacza porażki
Uwaga naturalnie odpływa. W praktyce kluczowy może być moment zauważenia i powrotu, a nie utrzymanie idealnej koncentracji bez jednej myśli.
Medytacja może czasem nasilać trudności. O skutkach niepożądanych bez straszenia
Mindfulness i medytacja nie są z definicji neutralne dla każdego. Trudne doświadczenie nie zawsze oznacza zagrożenie, ale intensywne pogorszenie nie powinno być ignorowane.
Mindfulness a stres: co wiemy, a czego nie warto obiecywać
Badania interwencji mindfulness pokazują korzyści w części wyników, ale efekty zależą od programu i porównania. Mindfulness nie usuwa przyczyn stresu i nie jest uniwersalnym leczeniem.
MBSR i MBCT to nie to samo. Co oznaczają te skróty
Oba programy wykorzystują praktyki mindfulness, ale mają inną historię, strukturę i cele. MBCT jest interwencją kliniczną łączącą mindfulness z elementami terapii poznawczej.
Mindfulness to nie tylko relaks. Czasem praktyka wcale nie jest przyjemna
Uważność może przynosić odprężenie, ale nie jest techniką gwarantującą przyjemny stan. Czasem zwiększa świadomość napięcia lub trudnych emocji.
Uważność nie polega na wyłączaniu myśli
Rozproszenie nie oznacza nieudanej medytacji. W praktyce zauważenie, że uwaga odpłynęła, i powrót do wybranego punktu jest częścią ćwiczenia.